Lời Tựa Chương 1: Tìm Kiếm Sự Xoa Dịu Chỉ Khiến Bạn Bị Tổn Thương Chương 2: Khi Mệt Mỏi Đừng Có Cố Gắng Tìm Kiếm Sự Doa Xịu Chương 3: Việc Tâm Sự Chỉ Khiến Bạn Lúc Nào Cũng Tự Trách Bản Thân Chương 4: Ba Lý Do Khiến Những Người Lính Phong Vệ Không Thể Thoát Khỏi Phiền Mụi Chương 5: Bác Sĩ Và Tư Vấn Viên Cũng Không Thể” Điều Trị Tận Gốc” Chương 6: “ngừng Cố Gắng”, Tại Sao Bạn Không Làm Được? Chương 7: Từ Bỏ Lối Sống Theo Quan Điểm Của Người Khác. Chương 8: “không Thay Đổi Cũng Chẳng Sao” Là Một Nhận Định Hoàn Toàn Sai Lầm Chương 9: Hãy Nhận Ra Rằng Bạn Đang Sống Theo Quan Điểm Của Người Khác. Chương 10: Vượt Qua Cảm Giác Bất Lực Chương 11: Quá Trình Hình Thành Cảm Giác Bất Lực Chương 12: Gạt Đi Cái Nhìn Người Khác Không Hề Đáng Sợ Chương 13: Không Được Nói “phải Làm Gì Bây Giờ! Hãy Giúp Tôi!” Chương 14: Rơi Xuống Đáy Vực Một Lần Cũng Không Sao Chương 15: “con Người Thật Của Bạn” Vẫn Đang Đợi Bạn Chương 16: Điều Gì Vực Dậy Một Kẻ Luôn Muốn Buông Bỏ Thế Giới Này Chương 17: Ngưng Thể Hiện Bản Thân. Chương 18: “bị Tránh Mắng” Thậm Chí Còn Tốt Hơn So Với Việc “được Tha Thứ”. Chương 19: Gỡ Bỏ Những Điều Người Khác Áp Đặt. Chương 20: “Phản Ứng Bất Ngờ” Sẽ Bảo Vệ Bạn Khỏi Những Cú Sốc Chương 21: Làm Trái “trạng Thái Chiến Đấu” Của Cơ Thể, Tinh Thần Sẽ Xuống Dốc. Chương 22: Tại Sao Thời Gian Làm “hikikomori” Lại Cần Thiết? Chương 23: Pts[D]* Có Thể Chuyển Hóa Thành Pts]G]** Chương 24: Tại Sao Những Người Càng Thiệt Thòi Lại Càng Không Đổ Lỗi Cho Người Khác Chương 25: Hoàn Cảnh Khó Khăn Khiến Ta Nhận Ra Giá Trị Sống. Chương 26: Gặp Gỡ Những Người Tốt Chương 27: Đừng Ngại Sử Dụng Phép Thử. Chương 28: Liên Tục Lựa Chọn Để Ước Mơ Và Mục Tiêu Trở Nên Rõ Ràng. Chương 29: Sống Giấc Mơ Đời Mình. Chương 30: Hai Hãy Sẵn Sàng Cho Ước Mơ Trở Thành Hiện Thực Chương 31: Lên Dây Cót Tinh Thần Sau Khi Đã Chuẩn Bị Những Vật Dụng Cần Thiết. Chương 32: Lên Danh Sách Công Việc Trước Khi Thực Hiện Chương 33: Cạm Bẫy Mang Tên “ổn Định” Chương 34: Không Nên Nghĩ Rằng “mình Muốn Được Yêu” Chương 35: Cảm Giác Bất Lực Sẽ Biến Mất Khi Mọi Người Biết Hỗ Trợ Lẫn Nhau Chương 36: Bảy Thói Quen Nâng Cao Sự “tự Nhận Thức Cá Nhân” Chương 37: Cảm Giác Khó Sống Tức Là Bạn Có Khả Năng Chương 38: Cuộc Sống Tươi Đẹp Vẫn Đang Chờ Đợi Lời Kết